睡美人

晚上睡个好觉是你能做的对身心健康最有益的事情之一. 这对你的心脏尤其重要. 即使你闭上眼睛它还在跳动, 当你进入梦乡时，血压会降低，这对睡眠有益. 看看这些建议，避免辗转反侧，确保今晚有一个深度和放松的睡眠，让你恢复活力，为明天做好准备.

卧室=只睡觉
bet9九州体育注册的生活比以往任何时候都充满了更多的干扰, 但最好别让它们进卧室. 这意味着不要在卧室里工作、打电话、看电视、玩社交媒体、玩平板电脑和笔记本电脑. 这些屏幕发出的光线会让你更难入睡，扰乱你身体的生物钟. 它们提供的视觉线索会让你在应该放松的时候保持好奇和清醒.

为成功做好准备
睡眠环境对你的睡眠有很大的影响. 你越能创造一个黑暗的房间来睡觉，就越好. 关掉所有制造噪音的东西. 保持恒温器凉爽(凉爽的房间有助于睡眠)!). 如果你辗转反侧，试试不同的枕头或床垫.

放松
就寝时间往往很匆忙，匆忙地刷完牙，跳上床, 接着就是不耐烦地等待睡眠的到来. 相反，在入睡前尝试一些短暂的放松. 爬上床后，慢慢深呼吸，一次专注于放松一块肌肉. 在你的脑海里念几次简短而放松的咒语. 最重要的是，尽量不要沉迷于入睡. 它可能会导致你的大脑变得过度投入. 如果20分钟后你还不能入睡，试着在昏暗的灯光下读几分钟书.

养成习惯并坚持下去
每天都有固定的睡觉时间和起床时间，并坚持下去吗. 周末睡懒觉或熬夜读完那本引人入胜的书是很诱人的, 但是你越能坚持你的日常生活, 对你的睡眠越好. 还要避免饮酒, 睡前摄入咖啡因和辛辣或酸性食物, 因为它们会影响你的睡眠.

如果这些方法都不起作用，而且你有睡眠问题，那么你可能患有睡眠障碍. 与你的医生谈谈你的问题，并考虑与睡眠专家预约，他们可以帮助你.